回帖：Step 20
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。
2)按照自己的节奏，深深地缓缓地做三次深呼吸。
3)一边缓缓吐气，一边感觉掌心变热、小腹变热、额头凉凉的。
4)现在意识从额头延伸向前方。
5)前方瞬间出现一副心智屏，你能够把心中的影像投射在心智屏上。
6)在心智屏上映现出美好的自然景色。
7)让人怀念的故乡景色, 或者旅游时令人感动的景色。
8)然后体会自己有一种身临其境的感觉。
9)心里体会到感动的感觉，现在开始进入消除紧张的练习。
10)想象那块心智屏。在心智屏的右侧想象出令你紧张的画面。
11)看着图像，想一下为什么会因此感到紧张？
12)在心里面告诉自己的潜意识：我一定要解决这个问题。
13)现在把这个画面擦去，想象在心智屏的左侧出现如愿解决问题、消除紧张感后的画面。
14)然后身临其境地体会紧张感消除后的喜悦情绪。
15)不需要考虑如何才能消除紧张，只要确信一定能够消除紧张就可以了。
16)如果在努力看画面时，出现了一些无关的或者是消极的画面，
17)那么请你告诉潜意识：我不要看到这种图像，同时消除这个图像。
18)重新调整后，再次打开想看的画面。
19)一定要坚持这么做。
20)现在眼睛仍然闭着，手向左向右摇动几次，清晰地感觉到手的动作。
21)然后深深地升个懒腰，睁开眼睛，心情舒畅非常健康。