回帖：Step 11
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。
2)按照自己的节奏，深深地缓缓地做三次深呼吸。
3)一边缓缓吐气，一边感觉掌心变热、小腹变热、额头凉凉的。
4)以后，只要一做深呼吸，就会条件反射地感到掌心变热、小腹变热、额头凉凉的。
5)现在来想象自然美好的景色，让心情逐渐平静。
6)体会自己处在这样的一个环境中。
7)我们来想象夏天的海边，碧海蓝天，还有白色的沙滩一望无际。
8)波涛有节奏地拍击海岸，发出让人心情舒适的声音。
9)想象自己躺在白色干净的沙滩上。
10)感觉灿烂的阳光照满全身，心情非常好。
11)将干净的灼热的沙粒捏在手中，手也因此变得灼热。
12)干净灼热的沙粒盖在脚上，脚也因此变得很热。
13)心情很好。非常健康。感动溢满心中。
14)干净灼热的沙粒盖在肚子上，肚子感觉热热的。
15)现在身心都得到了充分的放松，非常沉静。
16)心情极好。随时都能够像现在这样感到身心的放松。
17)远处一阵阵清风拂来，额头凉凉的。
18)嗅到风中有海盐淡淡的咸味。
19)现在眼睛仍然闭着，手向左向右摇动，感觉到手的动作。
20)重新回到周围的环境中来。
21)眼睛仍然闭着，深深吸气让全身苏醒过来。
22)慢慢睁开眼睛，心情舒畅非常健康。