回帖：Step 10
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。
2)深深地缓缓地做深呼吸。从鼻子吸气，边缓缓从口中呼气边感觉掌心越来越热。
3)再一次深呼吸。边吐气边感觉小腹越来越热。
4)再一次深呼吸。边吐气边感觉额头凉凉的。
5)现在身心都很放松，心情沉静，脑波调整到了α波的状态。
6)精神集中到掌心，感觉掌心变热；意识集中到小腹，感觉小腹也变热。
5)现在开始做睡眠的控制练习。
6)保持放松，进入想象的世界。
7)现在是晚上，你想睡觉了。
8)躺在床上，像平时一样逐一回想令自己感到满足的事情，心情舒畅。
9)同时，感觉掌心越来越热、小腹也越来越热、额头凉凉的。
10)想象自己可以见到今晚的梦境，渐渐入睡。
11)你可能会怀着对梦境的鲜明印象，在第二天清晨或是半夜醒来。
12)现在我们给梦加一些暗示。
13)你对自己说，我想要得到一个提示，可以解决我面临的问题。
14)我能做一个这样的梦，能够理解梦的含义，你一边想一边入睡。
15)你可能在第二天清晨，怀着对梦境的鲜明印象醒来。
16)也可能在白天，突然脑中闪过晚上的梦境，帮助你解决问题。
17)如果你半夜醒来，因为想着明天的事情而不能入睡，
18)那么就做深呼吸，感觉掌心和小腹越来越热、额头凉凉的；或者想象一些快乐的事、将来梦想实现时的快乐情景。
19)即使真的睡不着也不需要担心，只要你抱着明朗的、积极向上的心情，你就能为自己解除疲劳、紧张的状态，找回平衡感，身体自然也很好。
20)现在眼睛仍然闭着，手向左或向右摇动几次，手的感觉回来了。
21)深深地伸一下懒腰，让全身苏醒过来。
22)现在睁开眼睛，感觉心情舒畅，非常健康；头脑也感觉非常清爽。