回帖：Step 8
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。
2)深深地缓缓地做深呼吸。从鼻子吸气，缓缓地从口中呼气，同时放松脸上的肌肉。
3)再一次深呼吸。边吐气边放松肩膀、手腕、胸等部位的肌肉，放松上半身。
4)再一次深呼吸。边缓缓吐气边放松小腹、臀部、大腿、小腿、脚踝等部位的肌肉，放松下半身。
5)恢复到平时的呼吸，仍然尽量缓缓地吐气，同时放松全身各处的肌肉，保持松弛的状态。
6)每一次吐气，都要心情舒畅地保持全身放松。
7)现在进行起床的控制，放松，进入想象的世界。
8)现在是晚上，你想睡觉了。躺在床上，和平时一样让自己充满满足感，心情愉悦。
9)这样你就会感觉掌心变热，小腹也变热了。可能也会感觉额头凉凉的。
10)一边跟自己说“情绪平稳”，想象眼前出现日常用的那个时钟。
11)把钟的指针调到早晨该起床的时刻。
12)然后，对自己说“这是我醒来的时刻，我要在这个时刻心情愉快地醒来”，边说边进入睡眠状态。
13)如果中途醒来，或者因为想着明天的安排不能入睡，
14)那么就深深地做深呼吸，体会掌心变热、小腹变热、额头凉凉的感觉；
15)或者想象高兴的事情、未来梦想实现后的愉快的样子。
16)即使这样想着到了天明，也没什么可担心的。
17)只要你抱着明朗的、积极向上的心情，你就能为自己解除疲劳、紧张的状态，找回平衡感，身体自然也很好。
18)早晨睁开眼睛时在床上大大地伸个懒觉，感觉全身充满精神。
19)你对自己说，心情真好！我昨天睡得很好！