回帖：stape5
准备：心情平和，轻松地开始
1）深深地坐进椅子里。挺直腰背。放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。
2）深深地缓缓地吸气的同时，紧紧地闭上眼睛。1-2-3-4，闭住呼吸，继续用劲。5-6-7-8。
3）再次紧紧地将眼睛闭着。1-2-3-4。闭住呼吸，继续用劲5-6-7-8。然后深深地吸一口气，同时迅速地放松，1-2-3-4-5-6-7-8。
4）深呼吸，让眼睛周围享受愉快、轻松的感觉。
5）接下来，紧紧地咬紧牙根。深深地吸气的同时，紧紧地将牙齿咬住，1-2-3-4。闭住呼吸的同时，继续用劲5-6-7-8。
6）慢慢地呼气，同时立刻迅速地放松，1-2-3-4-5-6-7-8。
7）再一次吸气的同时，紧紧地将牙齿咬住，1-2-3-4。闭住呼吸的同时，继续用劲5-6-7-8。
8）慢慢地呼气，同时立刻迅速地放松，1-2-3-4-5-6-7-8。
9）恢复到平时的呼吸，脸颊和下巴也完完全全放松，品尝这美好的心情。
10）继续闭着眼睛，将手紧紧地握成拳头，咬紧牙根，眼睛紧紧地闭着，全身用劲
11）然后慢慢地呼气的同时，感觉全身的力量消失，完全放松，感觉心情舒畅，特别健康，头脑也感觉非常清爽。