回帖：Step 4
1)请在椅子上端正坐好。挺直腰背，放松肩膀的肌肉，轻轻闭上眼睛。
2)深深地缓缓地做深呼吸。从鼻子吸气，缓缓地从口中呼气。
3)再一次深呼吸。边吐气边放松脸上的肌肉。
4)再一次深呼吸。边吐气边放松肩膀、手腕、胸等上半身的肌肉。
5)恢复到平时的呼吸，仍然尽量缓缓地吐气，同时放松全身的肌肉，保持松弛的状态。
6)每一次吐气，都要心情舒畅地保持全身放松。
7)这是一种非常健康的状态。
8)时间可以很短，平时也要时常像这样从内心到身体做一次放松，让心情沉静下来。
9)这样能使身心都更健康。
10)挺直腰背，眼睛仍然闭着，请边听边回想曾经的亲身体验。
11)想到过去一些令自己痛苦、后悔或感到悲伤的事。
12)请想想这些过去的体验对于现在的自己、或者将来的自己有什么样的意义。
13)现在请为经历了这些不愉快往事的自己感到喜悦和欣慰。
14)或者说，对这些曾经不愉快的经历表示感谢。
15)现在眼睛仍然闭着，手向左或向右摇动，手的感觉回来了。
16)最后，深深地伸一下懒腰，睁开眼睛。
17)现在你感觉心情舒畅，非常健康；头脑也感觉非常清爽。