回帖：进行静态练习（注视绿点）的程序是：
　　１．用３个月的时间完成作业，每天不得间断，要在睡前练习。
　　２．做这套练习前，先从书上剪下训练材料，将其贴在厚纸板上。读完这篇短文。只读一遍，读时要慢，要思想集中。
　　３．坐在桌前，把短文放在面前，光亮要固定、均匀。双脚自由下垂，触地板，但不要交叉。双手放在桌上，全身放松。呼吸均匀、平静，摒弃任何杂念。
　　４．基本要领：直视训练材料的短文中的一个想象出来的绿点，共１０分钟。思想集中，排除杂念，全部注意力都要集中到绿点上。全部思想和全部意志都同这个绿点联系在一起。总之，注意力达到了最大限度的集中。
　　５．１０分钟后，闭上眼睛（或用右手的手掌遮住眼睛），立即躺下睡觉。这一天的最后一次视觉形象的印象应是不断注视绿点而产生的幻觉。
　　前面已经讲过，这部分练习要同时解决锻炼注意力（集中注意力）和扩大视野两个课题。第一阶段（第１周和第２周）的任务是训练如何集中注意力问题。控制自己的行为和耐力时，应该经常回想绿点。然后（第３周和以后几周）必须逐渐扩大有效视野的感知范围。应该力求同时看见绿点和一页文字的上下左右所有的方面。
　　一开始，你应试着沿着横线往两侧扩大视野。在不放过绿点的状态下，以这一页的横线中心为起点，尽可能地看见整行文字。做到这一点以后，就可以逐渐扩大视觉幅度。应该设法同时看见绿点和上下２行至３行文字。也许你会问：这样看的作用是什么？在看绿点的同时看文字，目的不是为了阅读文字，而是要像看到绿点一样地感觉到文字的存在。
阅读必然要和眼睛的运动及其固定点的交换联系在一起。这部分练习正是要禁止这样做。在完成这套练习的整个过程中，视线只能集中在绿点上。所以，看并不是为了阅读，看只是为了设法辨别轮廓、绿点周围的单词、词组和句子，应该逐渐看见越来越大的篇幅。如果正确地、认真地完成这部分作业，那么在多数情况下，就能达到这部分作业应当达到的最终目的：自由地注视十分钟绿点，在精神集中的一刹那，瞅着文章就像看见一扇敞开的窗户，不但看到了一页中间的绿点，而且看到了一整页文字。这一页上的一切都看得那么的清楚、明晰、准确，但是这种现象出现的时间并不长，总共只有一会儿。然而这已经足够了，这就是练习成功的明证。（《全脑超能全书之阅读力》）
d、舒尔特表法
　　这个练习是动态练习：练习掌握舒尔特表。可以通过动态练习来锻炼末梢视觉，这便是舒尔特表的练习法（后面的图）。心理学上运用这种表，一般是为了研究和发展心理感知的速度，“其中包括视觉定向搜索运动的速度。每份表都画成２５个方格，全表为２０×２０厘米的正方形。在小格内，无顺序地填上１至２５的数字。可按这个样式自己做一套这样的表。练习的方法是：在每个单独的表中，按递增的顺序迅速找全２５个数字，所用的时间可用秒表计算。
　　注意力参数比较高、视野比较宽的读者，看一个表用２５秒至３０秒。用这套表练习的时间越长，找到的时间会越短。个别人能达到１１秒至１２秒。有时用于一张表的时间远远低于这个标准，能达到７秒至８秒。延长时间的原因往往是因为１、２个数字。许多数字都能够很快找到，然而在这以后，人忽然再也找不到下面的数字了。不管看见还是没有看见，有时甚至觉得好像这个表上根本就没有这个数。用舒尔特表练习时出现的这一现象说明，人的心理活动速度的基本结构或功能失去了平衡。
　　健康的人和刚刚休息过的人用在每个表上的时间大约是相同的。用后面的几张表（第９个和第１０个）寻找数字时，时间便有所增加，这说明这个人有些疲倦。随着练习的深入，由于提高了末梢视觉的能力，会逐渐形成快速点数的习惯。
　　可以按下列规则照舒尔特表进行练习：
　　１．用你做的１０个表——进行练习。
　　２．点数时必须不出声，按递增的顺序在心里默数由１到２５个数（不能有遗漏）。这１０个表顺序可以不定，所有找到的数字都必须用铅笔划出来。训练的结果是，完成一个表的时间不超过２５秒。
　　３．开始用表做作业之前，视线应集中在表的中心、以便看见表的全貌、就像看着绿点作练习那样。
　　４．在寻找紧接着的下一个数字时，视线应集中在表的中心（只能这样做）。表和眼睛之间的距离，和阅读普遍读物时一样，大约是２５厘米至３０厘米。
　　５．练习的时间和周期由自己安排。但切记不要过分疲劳。
　　６．当形成查表的习惯时，可以只靠视线的移动来寻找，而不必再用铅笔进行勾划。（《全脑超能全书之阅读力》）
e、文章阅读法
　　阅读时眼睛能不能做垂直运动，这一练习的主要目的正是要克服这种心理障碍和树立必要的信心。在做这部分练习的过程中，要有意创造出一种紧张的气氛：必须在１５秒内读完整整一页书。时间很少，但必须从中得到主要信息。发自内心的昂扬情绪便形成了一种突击状态。在这种状态的形成过程中，产生和加强了一种最新的眼睛运动的方法。用这种方法足以判断和掌握读物的中心思想，即它的精华之所在。
……
　　１．必须准备好１０－１２本科普读物，每一本为５０－１００页。开本最好与本书相同。
　　２．最初的２－３本必须预先做一番准备：用普通铅笔在每页书的中央从上到下浅浅地画一条线。
　　３．一本接一本地读下去。阅读每页的时间不超过１５秒。
　　４．这样做的主要目的为使视线在纵观全页的前提下沿着书页的中心严格地垂直运动。只有在信息量最多的地方，视线才可以暂作停顿，作局部的横向移动。
　　５．从理解和掌握读过的东西来说，这种方法并不必要。必须懂得，突击法不是一种阅读的方法，它只是培养视线在书页中央或报栏中央作垂直移动习惯的权宜之计。
　　６．阅读每本书，都必须不间断地从头读到完。只要知道书的总页数，就不难算出阅读这本书所需要的时间（以每页书１５秒计算）。读完后，应对下列问题写出书面答案：书名、著者、出版社、中心思想、最有趣的事件和事实，以及印象深的事件。
　　在时间安排上，应注意以下３点：
　　１．在训练眼睛作垂直运动的前两三天之内，每天阅读一本篇幅为５０－１００页的书。每页的阅读时间为１５秒，暂时不用管理解的程度。
　　２．再用两三天时间运用眼睛垂直运动的方法，每天阅读一两页篇幅为１００－１５０页的书籍。每页用１５秒钟，此时要尽量掌握读过的书的中心思想。
３．阅读第四章测验文。运用眼睛的垂直运动，尽可能读得快一些。牢记整体概读法的要求，按它所提出的重要内容。记下阅读的时间。然后回答测验题，计算出实际的阅读速度，算出阅读的增长速度，并在个人学习过程进度表上记录下来。（《全脑超能全书之学习风暴》）
3、消除音读训练
A、记号训练
a、原理
在圆中心打点的记号，用点线连结着。点线表示视线的移动。如果是这种记号，就不能念出声，只能看。即使你想在头脑中发音，但由于没有读法，所以仍不能发音。不过，应将这些记号当做是铅印字来看。
用这种方法，就完全没有了“会读，不会读”的心理负担，对还没能去掉默读习惯的人非常台适。
再者，由于不是语言而是记号，其情报进入右脑，左脑则是完全休息的状态。（《超级速读法》）
b、步骤
背伸直坐。将书(训练图)置于脸的正面。图书与脸的距离约30～40厘米。
将视点由书页的右上依次向下行移动。此时。不要去区别记号的圆和点，将圆和点同时看，这是要点。
训练中，让视点如流水般地移动，中途不要停止眼球的运动。
初练时，以一分钟为单位，其间尽量快速准确地看清记号。
最初几乎只能一行一行地看记号，而且，视野只能收入一行的1／2左右。反复训练后，一眼就能捕捉一行记号。
训练三四天后，就能一眼两三行两三行地看了。继而，真因各人视神经的差异，有的能一眼看1／3页，有的则一眼能看1／2页，而且能看确实。
经过大约一周，就能一眼看清整整一页了(一页记号数是150个)。
在以一分钟为单位的训练之后，就试验一下看4500个记号(30页)要用多少时间，并作下记录。随着训练的进展，时间自被缩短。
这—训练完成时，基本能达到看完4500个记号(30页)只用15秒时间。为了用15秒能看完30页的记号，故除了眼球运动以外，还需要能快速地翻动书页。因此，还要养成能尽可能迅速翻书的习惯。（《超级速读法》）
c、效用
这—训练完成时，基本能达到看完4500个记号(30页)只用15秒时间。为了用15秒能看完30页的记号，故除了眼球运动以外，还需要能快速地翻动书页。因此，还要养成能尽可能迅速翻书的习惯。（《超级速读法》）
B、字符训练
a、要点
完成记号训练后，则将记号变为文字及数字。在记号训练中，使用的均是不可能读音的对象(记号)，而现在，读音则成为了可能。
但是，由于简单并列的文字、数字，完全不具有意义，即使在头脑中默读也完全无意义，所以，可以将其看成与记号训练完全是一回事。由于同记号训练相同，所以当它们在头脑中反复出现时，不会去记住它们。因此，我们也只须像记号那样，力求一跟就能看清它们即可。
这—训练，是将以前逐一思考每一个文字和数字(在头脑中默读)的阅读方法改变为一开始就让大量铅字为人一目瞥之的靠右脑来知觉的阅读方法。训练时，什么也不用考虑。利用平假名、片假名，汉字，英语、阿拉伯数字等，错码排列，使得这些文字不形成意义。使眼球的运动轻快，以使自己习惯于用这种方法，感觉去看书本上的铅字。
要达到一眼看清一整页的文字，数字，需要坚毅持久地训练。如果—旦从记号变为文字、数字后，眼睛的运动又变了，头脑中又开始出现音读时，则须再次重新回复到记号训练。只要真正掌握好这个训练仅此一举即能达到—分钟读数千字的水平。（《超级速读法》）
b、步骤
与记号训练同样，将书(训练图)置于脸的正面，书与脸的距离约30─40厘米。
将眼由图右上依次向下行移动。这时，务须注意不要一个字一个宇去发音、记忆，只要迅速将数字，文字的形状看清就行了。
训练中，让视点如流水般地移动，中途要停止眼球的运动。
训练时以一分钟为单位，其间力求尽快，正确的看清铅字。
最初几丸只能几行几行地看。在熟练掌握了记号训练的人当中，也有人马上就能如同看记号一样地看文字了。伹由于在实际阅读书本时，常有人又退化到原来默读的状态，所以，即使是能马上同看记号一样看文字，数字的人，也不要忽略这—训练。
训练三、四天后就能—下子看清两、三行了。随着训练的进展，渐渐能看更多的行数，一直到十行二十行—下子确实地映入眼中。视幅很快地被开扩了。
力求训练达到20秒以内看40页的文字数字。
在以一分钟为单位的训综之后，则进行看40页分量的文字、数字训练，看看需要多少秒钟，并作下记录。
达到15秒钟能看完40页分量的程度，文字及数字的训练可告结束。（《超级速读法》）
C、文章训练
a、阅读
……按已掌握的本阶段的节奏和速度来阅读材料，读的时候也像节奏训练一样，不考虑记忆和理解的问题。
重申的一遍，不管读懂读不懂，必须在规定的时间内读完规定的字数。阅读时也要保持丹田呼吸。（［美］乔治·斯坦格里夫、董丽燕著：《乔治速读记忆法》，海南出版社2004年出版）
b、回想
就是读完之后，马上把书放下，闭上眼睛，像过电影一样把方才阅读时摄入脑海中的视觉印象回想一遍，回想的时间和阅读的时间一样长。
注意：必须在脑海中想象刚才阅读时的视觉印象，也就是每个视读野内文字组成的图形，而绝不能想文字的含义。因为一想文字的含义，必然会在头脑中默念，快速阅读的内容在这样短的时间内是绝对默念不完的。
回想的目的是为了把快速阅读时收纳的图形信息重复一遍，加深印象，增强记忆，这是利用大脑右半球形象记忆功能的过程，必须重视，认真对待。（［美］乔治·斯坦格里夫、董丽燕著：《乔治速读记忆法》，海南出版社2004年出版）
c、写出理解和记忆内容
回想结束后，一定要立即把头脑中保存的内容默写出来。在训练初期，可能什么也写不出来。但一定要努力，绞尽脑汁的想，竭尽全力的写。
写出理解和记忆内容，就把阅读时获得的信息进行整理、确认，这个过程也就是又一次的理解和记忆。写不出来，未必就是没有理解和记忆，但是反过来，能正确写出的就是已记忆了的。（［美］乔治·斯坦格里夫、董丽燕著：《乔治速读记忆法》，海南出版社2004年出版）
d、考核评价理解记忆水平
当把头脑中所有的印象都默写出来，还要把它和原文进行对照检查，这就是对自己在速成读过程中的理解和记忆水平考核。
考核评价时，可依据下面的标准：
① 什么也写不出来。理解记忆度为0。
② 能写出与文章主题（中心思想）有关的只言片语。理解记忆度为10%-30%。
③ 能就某一部分写出大致的内容。理解记忆度为40%-50%。
④ 尽管有的部分漏得干干净净，但大部分能具体地写出来；或者，能概要地写出整体性的东西。理解记忆度为40%-50%。
⑤ 漏掉很少，能按照原文正确、具体地写出内容的发展过程。理解记忆度为80%-90%。
⑥ 几乎能全文写出，理解记忆度为100%。
当一阶段的速度训练不仅达到速度指标，而且读一遍的理解和记忆水平能稳定地保持在60%-70%这个状态时，就可转入下一个阶段的实施。（［美］乔治·斯坦格里夫、董丽燕著：《乔治速读记忆法》，海南出版社2004年出版）
〔2〕眼睛的保护
a、眼保健操