阅读开发训练
目录
【1】快速阅读的原理
a、脑比眼快
【2】快速阅读的训练
〔1〕眼睛的开发
1、扩大视幅训练
a、视点·左右移动法
b、视点·上下逆行移动法
c、视点·对角线上下左右移动法
d、视点·书页连结法
e、视点·圆形移动法
f、视力强化法
2、拓展视野训练
a、一点凝视法
b、等量视图法
c、绿点凝视法
d、舒尔特表法
e、文章阅读法
3、消除音读训练
A、记号训练
a、原理
b、步骤
c、效用
B、字符训练
a、要点
b、步骤
C、文章训练
a、阅读
b、回想
c、写出理解和记忆内容
d、考核评价理解记忆水平
〔2〕眼睛的保护
a、眼保健操
内容
【1】快速阅读的原理
a、脑比眼快
从人的认知生理来说，大脑的运转速度与眼睛相比，就好像电脑与算盘，也就是说，大脑的理解速度要比阅读快得多。
20世纪90年代有关大脑的研究结果表明，大脑记忆能力的强弱，取决于神经细胞的信息传递通道——神经轴突网络。神经轴突越多、越活跃，记忆就越牢固。通过视觉快速摄入大量信息，是刺激大脑轴突的润滑剂，而读得慢、读得少却会造成大脑怠工。
因此，我们的结论是：读得慢不一定记得好；我们的目标是：读得越快，记忆得越快、越牢。（［美］乔治·斯坦格里夫、董丽燕著：《乔治速读记忆法》，海南出版社2004年出版）
b、快速阅读更易理解
大脑这架高速运转的处理器，其特点是进行概括综合的处理速度要快于分析的速度，因为综合是一种模糊处理，而分析则要求精确。所以，阅读速度越快就越有利于综合概括，提取信息。
我们的思想是依靠瞬时记忆形成的。未经练习的人一般瞬时可以记下大约7个组块的内容。这些内容的多少取决于每个人激发记忆的能力，阅读速度快，瞬时记忆就很容易将各部分汇集起来，理解就变得更容易了。
此外快速阅读有助于在大量的信息中迅速选择重要的信息，锁定关注的焦点，忽略大量的垃圾信息。（［美］乔治·斯坦格里夫、董丽燕著：《乔治速读记忆法》，海南出版社2004年出版）
c、眼脑互补
眼睛看到的，迅速传送到大脑进行快速处理；眼睛没有看到的，大脑可以再创造。
一个词到底是什么意思，如果你停在那里琢磨，不如根据上下文来确定。如果你觉得不清楚一个句子的意思，重读是没有用的，这只能放慢你的阅读速度，最好先往下读。作者经常会使用好几个句子来阐述一个观点。
如果你能运用大脑无限的创造力，弥补视觉的不足，那么你就会读得既快又好；如果你只是让词语在头脑中过了一遍，而没有大脑的高速运转来配合，那就不是真正意义上的“阅读”。所以快速阅读使人形成段落阅读的能力，而不是一个字一个字地爬行阅读的坏习惯。（［美］乔治·斯坦格里夫、董丽燕著：《乔治速读记忆法》，海南出版社2004年出版）
【2】快速阅读的训练
〔1〕眼睛的开发
1、扩大视幅训练
a、视点·左右移动法
背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。
鼻梁对着左右黑点的中丸与训练图保持约30～40厘米的距离。
让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。
训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。
训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部不动。（《超级速读法》）
b、视点·上下逆行移动法
背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。
鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。
上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。
训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。
勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。（《超级速读法》）
c、视点·对角线上下左右移动法
背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。
鼻梁对着训练图中央，与训练图的距离约30～40厘米。
从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，作快速的上下运动和对角线运动。
让眼球的运动尽量轻快。注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。
训练时间一分钟。此间，让视点的移动尽可能快地反复进行。（《超级速读法》）
d、视点·书页连结法
背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸贯彻始终。
鼻梁对训练图中丸与训练团距离约30一40厘米。
视点从训练图的右上开始，跟从波形曲钱移动。
眼球的运动尽量轻快。视点多向下—页时，面部不要动。
训练时间一分钟。此间，尽量快速反复训练。（《超级速读法》）
e、视点·圆形移动法
背伸直坐，用丹田呼吸。训练中，丹田呼吸法贯彻始终。
鼻梁对着训练图中央，与训练图距离约30～40厘米。
从训练图上方的黑点开始，循圆依顺时针方向移动视点。训练时间10秒钟。此间，视点移动尽量快速。
接着，从同样的黑点开始，向反时针方向移动视点。训练时间仍为10秒钟。
闭上双目，让头脑中浮现出训练图。仍照③④的程序，闭目做视点的圆移动。训练时间亦是各为10秒钟。（《超级速读法》）
f、视力强化法
在安静的屋里，以安定的姿势，面壁坐在床或椅子上。与壁的距离约2～3米。将一画有一个直径1～2厘米黑点的纸贴在壁上。纸的位置的高度略低于人的眼部。
呼吸如常。眼镜如常，尽量少眨。注视黑点，将意识集中到黑点上。
最初练习一分钟左右，继而逐渐延长时间，达到能持续凝视2～3分钟。
做完上述训练后，用力将两眼搓热，再将手心轻轻覆盖在眼皮上，但不要搓揉眼皮。如此反复两三次。
睁着双眼，让眼球上下、左右及画的对角线转动。每项各做10～15次。
面向太阳闭上眼睛，左右摇头五分钟左右。此时绝对不能睁开眼睛看太阳。
上面的第⑥步做完后，眨眨眼皮，让其流泪。泪能起到净化、杀菌作用，洗掉进入眼睛中的异物。
这一训练尽可能每天坚持。另外，乒乓球、网球等让视点快速移动的运动，对视力的恢复也有效果。（《超级速读法》）
2、拓展视野训练
a、一点凝视法
用于扩大视野。（冯晓风编著：《超右脑照相记忆训练》，天津教育出版社，P85～86）
b、等量视图法
训练方法（图见我的文档）：
1、视图固定放在双眼的正前方。双眼固定注视一幅图中央的小图案。
2、注视时，以舒服的坐姿坐下，裤带放松，呈腹式呼吸，上身、头部和眼球保持静止（“凝固”）不动的放松状态。
3、让视图与眼球保持静止的状态。从前面的图案往后看。
4、双眼要自然、放松地注视注视中间的一个小图案（请勿使劲睁大眼睛注视）。
5、让双眼的注视视点，尽可能长时间地放在被注视的小图案中。
6、记住训练要点：不眨眼，不移动，腹式呼吸（气从口出），仿佛全界都被你所注视的小图案凝固了。
7、视图与双眼焦点都处于“凝固”状态：让等量视图形成的复合强光能量，静静地、持续地激活视网膜感光细胞！！你所能做的，就是不要打断它！！不要打断这个过程！！

c、绿点凝视法
“注视绿点”，这是个综合练习。它同时解决快速阅读法的两个重要课题：扩展有效视野和锻炼注意力（集中注意力）。
　　可以利用本书的训练材料进行练习。