回帖：你可以利用在办公室里完成一项工作后的缝隙时间或午
休时间，在阳台或附近的绿地上作几次深呼吸。不同的呼吸
方法有很大分别，一般可分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼
吸就是我们日常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，
呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜9F移的
呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀。下面我来简单介绍
一下腹式呼吸的做法。
☆坐在椅子上，双肩自然下垂，边放松肌肉，边闲上
眼睛。
含用力深呼吸。呼吸时要掌握好12秒钟的节奏，即用
4秒钟吸气，然后用8秒钟将气息缓缓吐出。重复多次，
以每分钟5次的速度连续呼吸3分钟即可。
如果能够在进行腹式呼吸的同时在心中想像前面介绍过
的放松情境，效果会更好。
让我们正确地使用腹式呼吸，同时进行想像训练，你会
发现自己能够立刻进入放松状态。
赣图像想像练习
通过呼吸法使身心得到放松以后，我们来做一下图像想
像练习。所谓的图像化就是指，闭上眼睛后脑海中所显现的
图像在任何时候都能再现。体育运动员在开始比赛之前先想
像自己取得胜利时的样子，这就是利用图像化来发挥能力。
不过，并不是每个人都可以再现脑海中曾经显现的图像，
但是我们可以通过做残像训练来锻炼我们的图像化能力。
☆准备好O△◇形卡片，将卡片放在眼前30厘米处。
也可以自己用笔在纸上画出同样的形状。
☆目不转睛地注视O形卡片30秒钟。要将注意力集中
在卡片上，此时尽量不要眨眼睛。
☆闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。残像消失
后，继续睁开眼睛注视O形卡片。如此循环往复，最少
做5次。
☆用形状不同的卡片作训练。当O形卡片的残像停留
时间越来越长时，用△形卡片继续作同样的练习。当
△形卡片的残像越来越不易在眼中消失后，接下来用
◇形卡片作练习。
在下一章讲到锤炼集中脑时，还会继续用到残像训练。
昝感官想像训练
想像训练基本练习的目的是掌握进行清晰想像的能力。
选择合适的训练素材是保证训练成功的重要因素。
我推荐的想像对象是交通信号灯、时钟、柠檬，以及自
己喜欢的明星面孔等。交通信号灯是很常见的东西，所以能
比较容易地想像出它的样子，并且红、黄、绿这几种颜色是
很好想像的颜色。时钟的指针有长有短，非常适于进行不同
的想像，而且当你想不出来的时候，还可以快速地看一眼自
己的手表，再把眼睛闭上在脑海里想出它的样子。柠檬也是
初练者很喜欢的想像材料。柠檬鲜艳的颜色和光滑的手感，
似及若有若无的香味和放入口中时那种酸酸的味道，不仅从