回帖：想像训练的基本练习
想像训练的基奉练习只要利用缝隙时间就可以进行了。
无论是在公交车还是出租车里，在办公室还是自家的起居室，
甚至在卫生间或浴室里，都可以简单地完成这一训练。
放松是促进大脑活性化不可缺少的要素。体验快乐的感
觉并记忆下来，养成这种习惯可以帮助大脑进行放松。
身心健康的人有个共同点，就是能够无意地制造出自己
的快乐。在大脑中的“神经高速路”中设置快感路线，就能
够保持放松的心情，度过欢乐的每一天。
下面是一张我设计的“快感知觉记录表”，如果你已经发
现了自己独特的快乐感觉，趁着还没把它们忘记时赶快写在
快感知觉记录表
感觉器官 让心情愉快的因素

视觉

喜欢的小玩意儿、喜欢的画、笑脸、自己最好看的
样子、快乐的儿童时代的照片、心爱的人的照片、
崇拜的人的照片、宠物、婴儿、彩虹、朝阳、夕
阳、大海、天空、云、月亮、星星．花
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听觉
喜欢的音乐、海浪声、小河流水声、风铃声、乐器
的声音、虫呜、鸟儿的叫声、风声
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触觉
浴缸里、床上、婴儿的皮肤、柠檬、喜欢的T恤图
案、按摩、微风、赤足在海边散步
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嗅觉
喜欢的香水、新衬衫的味道、香蜡、肥皂、森林
浴、柠檬味、草药清香、花香、喜欢的饭菜的味道
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味觉
喜欢的饭菜、水、啤酒、葡萄酒、口香糖、香辣调
味料、品尝没吃过的东西、果酱
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括号里吧。按照表中所列的“让心情愉快的因素”积极地体
验快乐的感觉，这样一定能够身心放松，健康地生活。
赣放松情境训练
放松情境训练就是通过想像使人心情愉快的情境来进行
放松。我设计了许多种放松情境训练，下面介绍其中几种。
有一种情境是“潜水之旅”o想像自己在大海里潜水，像
海豚一样在海中漫游。即使没有玩过潜水，也会在电视里见
过海洋世界很多次了，那样的情景应该会自然地浮现在脑海
里吧。真实地回味一下与热带鱼嬉戏，和海豚在海中畅游的
情境吧，你能享受到的不只是视觉上的图像，而且还包括与
那个图像交织在一起的声音和气味。
或者，想像自己像小鸟一样在天空中自由地飞翔，这种
“天空之旅”也是一种有效的放松。现在你自己就想像站在高
高的悬崖上，感受着让人心旷神怡的风，忽而你变成一只小
鸟，自由地翱翔在碧空中，去任何你想去的地方吧。
或者，想像自己在所居住的城市上空飞翔，这也挺有趣：
一边欣赏着自家周围的景色，一边愉快地在空中漫游。
不要局限于这里介绍过的几种情境，你还可以选择任何
让你心情愉快的画面，以放松的心态发挥自己的想像力，这
样一切压力都能够轻松地消除。
赣深呼吸的技术
虽然大脑的重量只占体重的2u/o～2.5%，但要消耗人体所
摄取的氧气量的25%—300-/00毫无理由地烦躁不安、精神波动
等大多是因为大脑处于缺氧状态。深呼吸可以帮助放松精神，
恢复好心情。