回帖：我对放松的判断是看身体的放松程度，一般我用调整的话2分钟内可以放松，那感觉就好像单车轮胎泄气，身体的肌肉慢慢地放松，明显感觉到一个动态的回归。整个身体的神经都松弛下来，很棒。这是我觉得效果最好的放松。不管是学还是休息，这个状态都可以有很好的效果。
你可以留心看下自己有没这种感觉。

活化不是你想得那么简单，是个循序渐进的过程。以前我也不知道怎么活化，一直想一直摸索，但到现在我基本上可以手动和自动相结合了。手动就是自己想，在脑里或眼前的屏幕看到那书，然后想平时那样看。自动就是有时候你根本没去想着活化，就像发呆一样，但你“醒”来后会知道自己做了什么，比如我在走路，脑里就开始活化，我就顺着脑在想。当我走了一段路后才知道我在活化，这是没有意识的，所以我叫潜意识活化。以前我是刻意这样训练过，所以现在基本上可以不用意识去引导了，已经养成习惯了。
最后一个问题吧，是你的抗干扰不行。这关系到2个原因，一个是心境，一个是注意力。心境没那么好解决，但注意力可以通过训练在短时内明显改善，有效地提高效率和效果。你如果真的进入那种脑波状态，就完全是潜意识在看书了，注意力就是在书上或者你视幅内，而不是你周围的人和事中。
就拿我自己举例吧，我一般进入那种状态下看书，一般看20页后可以进入注意力的更高阶，注意力提高，有时候看书看得觉得自己都没了，感觉不到自己的身体存在，只感觉到视幅内的内容源源不断地通过眼睛输入脑里，像股信息流，这个时候我只感觉到眼-书-眼的信息流交换。不过你没看书信息流不要紧，最重要的是注意力集中后对外界的那种虚化，那种视而不见。
我的经验是当看书后，注意力在一定时间内提高，然后升到一定的时候升得就没那明显，反而是稍微波动地上升和下降，这是平台期，也是效果最好的速度最高的，然后就开始注意力下降，我的应对方法是感觉后就把注意力拉上来，但是不会太快。会让他慢慢升。整个注意力的情况就像三角函数的周期一样，是动态的，循环的。
既然说了这么多，我就再告诉你一个技巧吧。
为什么我不把注意力升得那么快呢？这是因为我在补充体力。注意力下降说明一个周期已经完成，同时，下降到低峰也代表你现在的精神状态不适合继续下去。但很多时候我们得继续，这就是注意力的回拉。而在注意力上升的过程中，顺便放松补充体力，这个时候我一般都是快速看一次活化或者继续往下看，先看简单的，等注意力升高后再回头看难得。
既然你已经开始学了，我建议你要对留心自己的变化，如果掌握注意力的周期和体力恢复速度，就能更好地PR。
注意，我这里的信息流不是一定要达到的，当然，做到更好。
我说的不一定是对的，也有可能是错的，所以不要全听，自己判断自己选择吧。

希望对你有帮助。