下一楼›：遵循少量多次的原则，当然具体看效果而改变训练的时间比较好(凉芊月)
‹上一楼：论坛里有的啊，如果我没弄错的话，就是腹式呼吸啊，丹田就在小腹的位置，吸气的时候，腹部就会鼓 ..(灵舞之墨韵)