回帖：在一个安静的地方，坐稳后先让心慢慢平静，然后眼睛开始全神贯注的凝视黑点。眼睛不要眨，一直坚持，直到眼睛开始有疼痛感，眼泪开始流下来时就可以缓缓闭上眼睛休息了。

闭上眼睛休息的时候，要在心里浮现出刚才所看黑点的样子。当心中所浮现黑点的影像开始模糊时，这时候就可以慢慢睁开眼睛，再次注视黑点，直到眼睛又一次开始有疼痛感。

这个练习每次要做10-15分钟。