回帖：速读基础训练
第四章 需要长期坚持的快速阅读方法
快速阅读不是朝夕之功，需要长期的坚持和锻炼，要克服点读、实现面读更是如此。
第一节 训练你的眼睛
一、训练眼睛的可能性 人眼的视场角为35度，视野清晰区大约在视轴两侧6~8度的范围内，在这一范围内能够清晰地识别文字或物体。在其他的20度区间内看文字或物体比较模糊，我们称它为余光区。普通人一次可以清晰地辨认出7~8个汉字，如果注意调整视角，再加以训练，就可以同时辨认出12~14个字。因为视角是立体的，所以正常人本能地具备同时分辨6行（每行6字）的文字的能力。若调节好眼与书本的距离和视角。则能分辨出12行（每行12字）的文字；再加上人眼余光区的分辨能力，完全可能一次阅读一个页面。因此，如何有效地利用和扩大眼睛清晰区是我们进行训练的目的。
二、眼睛的运动方法
1、眼球运动 双目睁大，先练习作360度的顺时针方向的圆形转动十次，再作逆时针方向的圆形转动十次。做这项运动时，眼睛尽量看周围不易看到的地方，速度由慢到快，头部尽量不要摇动。每天练习三次左右，每次做一分钟左右即可，等到自己发觉眼睛比以前灵活了很多以后（练习两周以后，即有这样的感觉），再进一步练习眼睛8字形转动和扩大视野运动。（这一部分练习请参照软件的“眼训练“部分）
2、水中运动 这是练习速读必须要做的最重要的一项功课。起床后，先用脸盆打一盆清水放在旁边，如果水质不太好的话，可以用一点硼酸粉，每次放一小汤匙进去消毒，等洗漱完毕后，等不中杂质沉淀后，即刻将眼睛睁开浸入脸盆的水中（入水前应先做一次深呼吸，或用食指和中指捏住鼻子，冬天可用温水，在水中睁开眼睛，按照眼球运动的方法运动眼睛，第一、二周只做一、二分钟左右，以后可一次做三、五分钟，最多不超过五分钟。初做这项练习的前几天内，眼睛会有一点胀痛发红的现象，请尽量忍耐一下。等到做到了一、二分钟以后，即可休息，并立刻用热毛巾敷眼部，胀痛发红的现象立刻就会消失。休息几分钟以后，再练习软件中的“眼脑训练“部分，便会有更清晰的感觉。
水中运动需要注意的事项包括：不中运动的练习应该和眼球运动同时开始，眼球运动有时可以偷懒不练，但水中运动却必须要有勇气去练习，这样才能在练习了一个月后之后，使眼睛的持久力和凝视力增强、视野扩大。并使眼睛更为健康。如果练习了一周以后仍有红肿等感觉时，那就表示有眼疾，最好到医院做一次彻底的检查。另外，水中运动只能在起床后练习才有效，其余时间练习都是不妥当的，甚至对眼睛有害，尤其是眼睛疲劳时，更不能练习。
三、眼睛的按摩方法
下面介绍一些有；效的穴道按摩方法，如果能早、晚各按摩这些穴道36下，可以治疗不少眼疾。
1、按摩太阳穴——兼治轻微头痛及眼疾。太阳穴位于眉梢和外眼角的中间，向后一横指处，略有平凹。
2、按摩风池穴——兼治严重头育及眼疾。风池穴位于后颈斜方肌两旁，头发后的凹窝中。
3、按摩鱼腰穴——位置在眉中略有凹处。
4、按摩攒竹穴——位置在内侧眉头边缘。
5、按摩瞳子（骨寥）——在外眼角近眼球部分，有一直骨处。按摩时应作上下按摩，不可触及眼球。
6、按摩睛明穴——在双眼内侧，有一软小突物处，轻轻按摩即可，不可触及眼球。
7、按摩四白穴——在下眼皮下方。颧骨凹入处，做左右按摩，不可触及眼球。
8、按摩眉弓穴——顺着眉毛来回左右按摩，不可触及眼球。
9、热敷眼部——双掌互撮至发热，然后用热掌连续抚摩双眼（此时闭目）。可使眼睛明亮有神。
第二节 挖掘你的阅读潜力
一、借助软件的速读训练
《语文快速阅读软件》介绍的多种快速阅读训练方法，都是经过长期实践摸索出来的行之有效的方法，每一位用户只要持之以恒地进行系统训练，都可以大幅度提高自己的阅读速度。这里恕不再赘述。
二、徒手的速度训练
在阅读实践中，我们面临得更多的是书面阅读材料，而非电子读物。在阅读这些材料的过程中，我们要按照《语文快速阅读软件》的要求，正确使用视点，大量使用计时的办法、直读法和意群阅读法，真正做到学习致用。尤其是计时的办法是十分管用的，在阅读时用秒表计时，既可以采取反复阅读的办法，但要注意一次比一次用的时间少，阅读速度越来越快，最多阅读6遍就可以把握住文章的主旨了。徒手训练的过程千万不要用手指引导视线进行阅读，那样不利于阅读速度的提高。
三、快速阅读法的综合运用
根据工作和学习的需要、针对一本书或一篇文章的特点，可以灵活运用快速阅读的各种方法。为了达到一目十行、一目一页的目的，可以根据具体情况分别运用软件上指出的各种阅读方法。
一目一行、一目多行、一目半页、一目一页等几个阶段，只有通过严格训练才能达到。最初的一目两三行训练目的达到后，再依次递增一目多行，最后达到一目半页及至整页。
阅读一本书或一篇文章时，可以变换阅读速度。阅读新知识，学习新课文，较深的内容，阅读速度可以慢一些，进行一目一行阅读；学习旧知识，浅显的内容，复习速度可以快一点，进行一目十行阅读。如果阅读一本书或一篇文章时，即有未学过的知识，又有学过的知识，可以让阅读速度快慢交叉。这样可以取得比单一的精度方式高得多的效果。
四、如何扫读一本书
1、浏览前言：了解作者的意思、背景及主要观点
2、通读目录：了解作者论述哪几个方面的问题及内部的层次。
3、扫读节的标题：根据节的标题确定作者的主要观点、依据。
4、抓住重点：抓住最关键的词语。
5、看结束语：看一遍结束语，对全书的内容作出自己的判断，提出自己的看法。
不同的读物，运用不同的扫读方法：
1、读杂志，可以从上面提到的“通读目录“开始，选择自己需要文章读，其它文章一眼带过。
2、读单篇文章，第三步可以改为“记住标题，了解作者，辨清体裁“，其它各条相同。
3、读记叙性文章可以参照上述过程，只不过要着重抓住主要人物、主要情节，进而掌握主要内容和主题思想。
4、读报纸，首先选择重要报纸，其次读完上面最重要的文章，再次扫读其它报纸、文章，从中摘取所需要的东西。
5、读教科书、参考书，它的重点并不多，据统计一页中只有2~5个，要紧紧抓牢，其它辅助性、说明性的内容可以略读。
第三节 快速阅读贵在坚持
一、摸索适合自己的方法
无论什么方法，适合自己的方法才是最好的方法。对于任何权威的迷信都是错误的。我们主张每一位学子根据软件的提示进行快速阅读，也主张开创出适合自己的快速阅读方法。在阅读实践中，只要熟练掌握了众多方法中的一种或几种，我们就可以取得更好的成绩。
二、不放过一次速读机会
由于很多方面的原因，我们没有很多的大块大块的时间用来专门阅读东西。眼睛好比善于吞噬的胃，只要我们肯利用那些一天中的每一小段闲暇时间，抓起书本，读上几页，是完全可能的。时刻带一本书在身边，不要放过每一次速读机会，这是我们的忠告。
三、每天读一本书
在快速阅读取得一定的成绩后，我们可以考虑重新制定自己在读书计划，比如每天读一本书（大约150页左右）的计划。不要以为这不可能。世界上的事，只要肯坚持，你完全可以创造奇迹。刚开始的时候，可能做起来十分困难，这时你读书只要把握住大意就可以了，慢慢的，过了一段时间你一次可以看清整个页面的时候，读书的速度就好比风行水上，一天读完一本书就会变得很容易。