回帖：第五章、成绩检测与练习控制（一）
好，下一步我们就该进入练习了。足够的信心和坚强的毅力只是走向成功的基础，要真正实现我们的理想，我们必须奋起行动。莎士比亚说得好：“行动胜过雄辩。”
　　但是，“知己知彼，百战不殆”。所以，我们在学习和练习过程中，要密切关注自己的学习效果、监测自己的学习状态、把握自己的学习进度。因为，学习的状态，决定着学习的效果；而学习的效果，又显示着你在学习过程中取得的成绩和存在的问题；只有看到自

己的成绩，才会有信心设计下一个目标，向下一个目标冲刺；只有了解学习中存在的问题，才会检查学习中存在的失误，调整学习状态，以利再战。
　　所以，每天对自己的学习进行检测，并做完整的记录，进行练习控制，是非常必要的。
　　记住，为了保持练习效果的一致性，我们所用的阅读材料和检测材料要力求难易程度统一，这样才能客观地评价自己的学习效果。否则，难度不一的文章，很难让我们进行纵向比较。
　　我们的检测内容包括阅读的速度、记忆的效果、应用于实际科目的复习状态、与学习密切相关的注意力和意志力状况。不要小看这些记录，在学习和练习过程中，记不记效果大不一样。在这里，你能看到你取得的每一点进步，也能看出每一丝的懈怠产生的后果，更能看到在练习结束时，当你完全掌握了乔治速读记忆方法后与以前截然不同的你。
　　检测指标
　　1?第一项指标——阅读速度=××字/秒
　　阅读速度一般可以采取两种检测方式：限时阅读和限量阅读。限时阅读适用于有别人帮助计时或文章很长的情况，限量阅读适用于几千字以内独自进行测验的情况。
　　2?第二项指标——速读记忆率=××%
　　指快速阅读一遍后，能够回想和再认的文章主要内容和主要细节。在练习过程中，我们的教程将以试卷的形式帮助大家进行检测。也可以自己根据不同文体进行自我检测。检测的内容可以根据不同文体来确定。如果是记叙类的文章，可以从主要情节、主要细节、人物及性格特征等内容进行考察；如果是议论、证明类的文章，可以从文章的中心论点、分论点、主要论据、论证过程、作者的态度等方面进行考察；如果是说明类的文章，可以从说明对象的特征、方位、线索脉络等方面进行考察。因为过目不忘的天才确实少见，所以，我们不求读一遍后记住百分之百，能达到65%就可以了。如果在具体的学习中你希望百分之百背记，可以采用记忆练习的方法。
　　采用一般的非小说类文章，50%的理解记忆率，意味着你理解记忆了主要观点或主要内容，仅记住了少许细节，或完全不了解细节；60%的理解记忆率，意味着你理解记忆了主要观点或主要内容，加部分细节；80%的理解记忆率，意味着你理解记忆了主要观点或主要内容，同时还可以串起大部分细节。
　　3?第三项指标——阅读效率=阅读速度×记忆率
　　这是一项综合指标，指的是你用快速阅读的方法，1分钟到底记住了多少内容。它能够比较客观地反映快速阅读的效率。也能通过与前一次检测的对比，明显看到你的进步。
　　4?第四项指标——提高指数=末次阅读效率/第一次阅读效率
　　通过这个指标，我们更能一目了然地看到你每一次练习的结果取得的进步。这个指数应该大于1，并且随着练习的深入提高，它与你上一次的提高指数相比，总的来说应该是呈上升趋势的。
　　当然，由于某些原因，可能成绩会出现暂时的停滞或下降现象，这在学习心理学中叫“高原现象”，它在成绩曲线上表现为两次上升之间出现的一段水平相近的线段。
　　出现高原现象的原因，除了兴趣、意志、注意、生理和心理原因之外，也有可能是因为检测标准不一致，或潜在的学习效果尚未显现出来。许多练习者都要经过这个阶段，所以切不可急躁、悲观，冲过去就会别有洞天。
　　图29
　　5? 第五项指标——注意力
　　注意力指的是在今天的练习过程中，在测试过程中，你注意力集中的程度。由于它与练习成绩密切相关，所以你可能会发现，当你的注意力曲线下降之时，也是你的阅读效率下降或增长缓慢的时候。它能督促你不断集中注意力，并越来越久地保持它。
　　6? 第六项指标——意志力
　　意志力更决定着你练习的成败。当今社会学习、生活、工作的快节奏，很可能使你总感觉时间不够用，要想练习、学习，必须见缝插针地挤时间，否则，时光就会如白驹过隙，“逝者如斯”。那么，每天对自己的意志力做一个评价，并记录下来，看看你会不会因为意志力薄弱而中断练习，中断练习后的成绩是否不如你所愿。看看你以懈怠的情绪去被迫完成任务时，效果会怎么样。当然你希望你的意志力曲线也是上升的，而不是下降的，那么每天记录，坚持下去，你就会高兴地看到你所有的曲线都向上飚升的可喜成绩。
第五章、成绩检测与练习控制 （二）
在我们的学习和练习中，可能会遇到许多实际困难。练习初期，有的人眼睛会有些不适应，出现流泪、酸痛感；有的人练习成绩会有起伏；有的人会在练习中途产生懈怠、懒惰情绪；有的人会出现身体的困倦、心理的厌倦；尤其是面临着是娱乐还是坚持完成每天的练习任务的矛盾心理时，这个时候，就需要我们的意志力来支撑我们的信念。
　　著名心理学家威廉·詹姆斯指出，要使一个人真正努力确实很困难，因为通常人经

过短暂的努力之后会感到很疲倦，即“疲乏的第一层面”，然后我们会想半途而废。但是我们很少推动自己穿透疲乏的层面，发掘下面隐藏的潜力。
　　美国华盛顿山的一块岩石上，立下了一个标牌，告诉后来的登山者，那里曾经是一个女登山者躺下的地方。她当时正在寻觅的庇护所“登山小屋”只距她一百步而已，如果她能多撑一百步，她就能活下去。
　　这个事例提醒人们，倒下之前再撑一会儿。胜利，往往存在于再坚持一下的努力之中。似乎命运总在考验我们，在成功前设立一些沟沟坎坎，能坚持迈过去的人就是最后的成功者。
　　虽然我们当时可能会觉得困难重重，难以支撑，需要付出很大的努力去克服困难，但比较起它对我们一生的影响而言，这些努力就会显得微不足道了。
　　所以，每天关注你的意志力，把它作为与你学习密不可分的亲密伙伴，看看它会对你学习和事业的成功产生什么影响。
第五章、成绩检测与练习控制（三）
有完善的个性，有科学的方法，但是如果缺乏前进的信心，也很难实现成功。
　　圣女贞德说：“所有战斗的胜负首先在自我的心里见分晓。”
　　在我们前进的道路上，影响最大的莫过于是选择乐观的态度还是悲观的态度。这种抉择可能给我们带来激励，也有可能阻滞我们前进。不要让你的心态使你成为一个失败者。

成功是由那些抱有积极心态的人所取得的，
　　人的内心中常常存在着需求激励的欲望。我们每个人无论多么坚强，都需要勇气、力量和希望。缺乏激励就会导致没有足够的热情。
　　心理学家史金诺经由动物实验证明：因好行为受到奖赏的动物，其学习速度快，意志力也更持久；因坏行为而受到处罚的动物，则不论速度或持久力都比较差。哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励后，所发挥的作用相当于激励前的3到4倍。
　　而这种激励，要通过本人对自己的鼓励或者外部的激励来完成。人生的成长，有时需要师长的帮助、大众的扶持、领导的提携、朋友的勉励；但是光靠别人，就像仅仅往血管里注射营养剂，是不能从根本上强身健体的，最重要的，还是要靠自己。事业上的成功者，大都是掌握自我激励的人。
　　1991年，一个名叫Campbell的女子徒步穿越非洲，不但战胜了森林和沙漠，更通过了400英里的旷地。当有人问她为什么能做到令人难以想像的壮举时，她回答说：“因为我说过我能。”问她向谁说过这句话，她的回答是：“向自己说过。”
　　人生的旅途就像马拉松赛跑，一路上虽然有人为我们喝采、鼓掌、加油，但这些都只是外在因素，真正的力量，来自自我，来自内心。
　　著名宗教领袖马丁·路德金说过：“世界上所做的每一件事都是抱着希望而做成的。”
　　自信是一个人成功的心理基石。你的自信心受到过伤害吗？你具有足够的自信吗？下列问题你的答案有几个“是”?
　　1? 你是否习惯让别人来计划你的生活？ ()
　　2? 你的穿着打扮是否总想讨好别人？ ()
　　3? 你是否觉得你的缺点比优点多？ ()
　　4? 你是否希望自己能有更多的才能？ ()
　　5? 如果去商场却什么都没买，是否会感到不安？()
　　6? 你是否经常向别人道歉？ ()
　　7? 你是否经常在做你不喜欢的事情？ ()
　　8? 为了照顾别人的感受，你是否会不做你喜欢的事？()
　　9? 如果有时你的言行使别人不安，你是否会担心？ ()
　　10?对于自己享受快乐的生活，你是否会感到内疚？()
　　评分：答案中有0～2个“是”，你有足够的自信，只要有明确的目标和切实的行动，你便可以实现你的愿望；
　　答案中有3～6个“是”，你属于比较缺乏自信的人，这不仅影响你的成功，也会在一定程度上影响你的身体健康；
　　答案中有7～10个“是”，你绝对需要更多的自信心，你现在还不是一个成功的人，并且自信心的缺乏也影响你将来的成功。更为重要的是它还在影响着你的身体健康。
　　德国人力资源开发专家斯普林格在其所著的《激励的神话》一书中写道： “强烈的自我激励是成功的先决条件。”如何以自信的心态进行自我激励呢？
　　1?快乐放松：
　　快乐是天赋权利，良好的感觉让你不觉旅途劳顿，放松可以产生迎接挑战的勇气。人轻松开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而获得阵阵新的动力和力量。
　　所以，在前进的旅途中就应该充满快乐，发掘调动积极情绪，抵制和克服消极情绪，将痛苦、烦恼、忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动，而不要在等到成功的最后一刻才去感受属于自己的欢乐。
　　2? 树立远大理想，调高奋斗目标
　　迈向成功的第一步，要有一个你每天早晨醒来为之奋斗的人生的目标。人不能一刻没有目标。
　　西方谚语说：“对于一艘没有航向的船来说，任何方向的风都是没有意义的。”人生没有目标，就象箭矢没有靶垛。虽然随着时间和境遇的变化，你可能对它做一些调整，但是决不能没有。目标既不能遥不可及，也不能唾手可得。古训说：“欲得其中，必求其上；欲得其上，必求上上。”
　　3? 立足现在，挑战自己
　　不沉浸在过去，也不要耽溺于未来，而要脚踏实地，着眼于今天。有时候我们不做一件事，是因为我们太追求完美，不去做没有把握的事，我们在坐等完美时刻的到来。但是往往这个时刻永远不会到来。你可不要这样。
　　尽管去做，不要怕犯错，给自己一点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，甘做小事，即刻就做，把今天当作是你一生的缩影，把整个生命凝聚在此时此刻。
　　不断寻求挑战激励自己。提防自己不要沉醉于已取得的成绩，只把它做为迎接下次挑战的出发点。
　　4?不怕拒绝，直面困难
　　积极面对别人的拒绝，让它激励你更大的创造力。
　　把困难看做比赛，你会动力陡生。如果把困难看做对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。
　　5? 自我期许，自我激励。
　　你的心理能够设想和相信什么，你就能够用积极的心态去获得什么；你把自己想像成什么人，你就真的会成为什么人。
　　伦敦大学的罗博·博哈利博士在教弱智孩子学习时说：“想一个你认识的很聪明的人，然后闭上双眼，想像你就是那个聪明人。”接下来的测试结果，孩子们的分数显著提高！
　　为什么会如此神奇呢？因为你如果调动了全部身心，投入到非常生动的想像中去，你大脑的潜意识便分辨不出什么是现实，什么是想像。然后大脑就会按照你在想像时创造的记忆线路，自动下达行动指令，引导你走向你强烈设想的情境。风行全球的《超级学习法》说：“如果你预演想像，你的生活可以彻底改变。”
　　当你参加一些富有挑战性的活动时，如重要的考试、竞赛前，或学习中遇到困难时，在心里暗暗地提醒自己，沉住气、别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
　　当身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。
　　早上是不是总是贪恋床上的慵懒和温暖？是不是许多不得不做的事使你不得不起床？起床时的心情会伴随你一天，决定你的状态。因此，中国古训曰“鸡鸣即起”。许多国家习惯于早晨洗澡，甚至过去有隆重的“晨典”。不少现代人也非常重视晨练。因为这不仅有助于健康，而且早上清新的空气、适量的运动，会给你一天的好心情，你昨日的烦恼会随着晨风而去，今日良好的状态将使你走向成功。
　　因此，为了更有效地利用这一天，要给自己积极的心理暗示，设计你自己的“晨典”。
　　清晨一醒，就应感谢生命的慷慨馈赠，感谢为你而升起的太阳。感谢是最有效的优势状态，对身心都有益。坐起来，做两次深呼吸，用微笑接受黎明的晨光，让早晨纯静的空气、明亮的阳光溢满你的身心，并让它伴随你一整天。
　　考虑你的目标和今天的挑战，自信地注视着镜中的自己。然后出发，去迎接一天的机遇和挑战。
　　暗示和激励要用正面积极的语言，比如，说“我一定成功”，而不说“我不可能失败”,说“学习对我来说很容易”，不说“学习并不难”。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的因子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的因子，你大脑的潜意识会指挥你去给自己设置“失败”的栏杆。决不能低估消极心态的排斥力量，它能阻止人生的幸运，不让你受益。如果你相信你能读得快、记得快，你就可以学得那么快。你能用健康的、积极的暗示来帮助你自己，也能阻止有害的、消极的暗示。
　　6?择友而交，欣赏他人
　　犹太谚语“毛色相同的鸟在一起”，我国谚语有 “物以类聚，人以群分”。你成功与否一定程度上取决于你选择什么样的朋友。
　　经常与有动力和激情的人在一起，结交那些快乐、成功、对生活有热情的人，听激励性的演讲，你将在追求快乐和成功的路上迈出最重要的一步。
　　快乐是具有感染力的，因此同乐观的人为伴能让我们看到更多的人生希望。
　　形成赞扬和肯定他人的习惯，他们反过来将会肯定你。
　　7?积累成功
　　人是在成功中成长的，而不是在失败中。成功是一个有力的激励剂，它可以增加你的信心，给你奋斗的力量，使你的意志更加坚强，帮助你确定未来的发展道路。
　　所以，莫以“功”小而不为，增加你个人履历表中成功的清单，会激励你去追求更大的成功。
　　许多学生觉得学习是件苦差事，学习得不快乐、成绩差，一个重要原因，是接受的批评和指责多于鼓励。孩子很在意别人对自己的评价，他是按照别人的评价去认识自己的。如果别人说他笨，他就会认为自己笨。一个总是失败的孩子体验