回帖：　　练习：该运动适合在教室的书桌前和办公桌前做。坐在椅子上双手放在桌面上与肩同宽。将额头向下至桌面的两手间。在该状态下做呼气动作，然后在吸气的同时慢慢地抬起头，此时应让背部、躯体和肩部都处于完全放松状态。在重新慢慢呼气的同时，让下巴紧靠胸前，以后颈部有充分伸展的感觉为佳，低头并让额部挨到桌面上。此时，应充分放松身体的所有肌肉。重复三次以上动作。
　　效果：与深呼吸一起做该动作能让身体变得舒适，还能增加血液中的氧气量。它缓解了颈部、肩部等肌肉，帮助中枢神经内的脑脊髓充分流动，缓解脊柱的疲劳，使脊柱变得柔软。另外，该动作还能提高人的注意力、集中力，因而，特别适用于长久伏案和搞计算机的人群，也适用于因长时间看电视而全身无力的人群。