早中晚各半小时－１小时，上（学）班前，午休时，睡觉前。
确定不会有人干扰，关掉手机，仰卧在床上，闭上眼睛深呼吸１０次，注意自己的呼吸，鼻吸鼻呼，做到细、慢、长、匀，呼气时数一、二......十。
　为了更好的体验放松的感觉，中午休息的时候听听：催眠的花园.mp3，睡着了无所谓
每次放松练习之后，如果在床上看就不用起床了，把枕头垫高，靠在床上也行，拿出准备好的黄卡，此时光线很重要，黄卡要正对着光，眼睛要背对着光，而且黄卡前方最好是什么都没有的墙壁，避免注意力分散。
　　准备工作都做好了，现在开始看黄卡。手拿黄卡与眼睛同高，眼睛看着整个黄卡３０秒左右，大概数着呼气３－４次，慢慢闭上眼睛，闭上眼睛的时候一直注意眼前的黄卡，到最后完全闭上眼睛时，继续想着眼睛前面的黄卡，不要注意出现的残像，一直回忆着刚刚看的黄卡的颜色。
　　等到完全回忆不出黄卡印象的时候，慢慢睁开眼睛，继续看黄卡３０秒，如此反复大概５次之后，看黄黄卡练习（转载）
早中晚各半小时－１小时，上（学）班前，午休时，睡觉前。
确定不会有人干扰，关掉手机，仰卧在床上，闭上眼睛深呼吸１０次，注意自己的呼吸，鼻吸鼻呼，做到细、慢、长、匀，呼气时数一、二......十。
　为了更好的体验放松的感觉，中午休息的时候听听：催眠的花园.mp3，睡着了无所谓
每次放松练习之后，如果在床上看就不用起床了，把枕头垫高，靠在床上也行，拿出准备好的黄卡，此时光线很重要，黄卡要正对着光，眼睛要背对着光，而且黄卡前方最好是什么都没有的墙壁，避免注意力分散。
　　准备工作都做好了，现在开始看黄卡。手拿黄卡与眼睛同高，眼睛看着整个黄卡３０秒左右，大概数着呼气３－４次，慢慢闭上眼睛，闭上眼睛的时候一直注意眼前的黄卡，到最后完全闭上眼睛时，继续想着眼睛前面的黄卡，不要注意出现的残像，一直回忆着刚刚看的黄卡的颜色。
　　等到完全回忆不出黄卡印象的时候，慢慢睁开眼睛，继续看黄卡３０秒，如此反复大概５次之后，看黄卡的时间缩短到１０秒左右，一吸一呼就闭上眼睛回忆黄卡原色。
　　如果想象力较好的人，１０天左右就可以看到原色，如果想象力很差的人，只要坚持练习，每天３次，每次半小时－１小时，１－３个月应该可以看到原色。平时也要不断的回忆自己看到的任何东西，包括回忆黄卡。走路时，坐车时，睡觉前等等，利用一切时间锻炼自己的想象力。
卡的时间缩短到１０秒左右，一吸一呼就闭上眼睛回忆黄卡原色。
　　如果想象力较好的人，１０天左右就可以看到原色，如果想象力很差的人，只要坚持练习，每天３次，每次半小时－１小时，１－３个月应该可以看到原色。平时也要不断的回忆自己看到的任何东西，包括回忆黄卡。走路时，坐车时，睡觉前等等，利用一切时间锻炼自己的想象力。