1．你身体有什么样的感觉及体验，完全取决于你在那一段时间内将注意力放在什么地方上。
2．在任何时候，你都要“删除”一些你周围的事物。也就是说，在需要捕捉不好的感觉时，你就必须“删除”（不去注意，不去想）你生命中感到高兴的事；反之，在需要让自己快乐起来的时候，你就必须删除任何会让你消沉的事物。这个“删除”的过程是一个人在平衡自我心神情绪时一个很重要的部份。然而，它也可以间接让你发泄堆积在心中的忿怒。
要管理你的情绪，有两个你可以控制的意识焦点。如果你改变其中之一，就可以马上改变你当时的感觉。
1．你心中当时所描绘出的画面。（联想到那里，删除了那些等等）
2．你怎样设置这个画面的属性。（这个画面的尺寸、明亮度等等）
★在这个时候，你衡量事物的方法可以决定你注意力的方向。
1．所谓衡量，就是你对自己的疑问。
2．你的情绪——真正来说，你的生活——是你所问问题的答案。
要从注意力着手来改变情绪，你必须掌控你的问题。
1．不要划地自限。要创造“无止境相连”的问题。
2．重复问能够激励自己的问题。
★1.用心为每周酝酿七个早晨能量问题。
2.将它们写下来并放在手机，床头边，浴室的镜子边或是任何你想象到的地方。
3.每天早晨，问自己这五个问题，并且每个问题要想出至少两个答案。
4.尽量不要重复答案，堆砌这些能量，让其构成神经网络——可以让你变得积极，并处于有活力的情绪中。