今天就下决心写日记吧！开始得越早，就能越快地建立起完美的记忆。在接下来大约一周的时间里，我希望你把日记分成三个部分。
第一部分当然是对一天事件的叙述。你不需要把遇到的每件事都写下来——比如绑鞋带的时候鞋带断了之类的——只记有点意义的事。不过，我要提醒你，如果你记得鞋带断了这样的事，先不要马上断定它就不重要。你之所以还记得它，可能有个理由，只不过你暂时还没有意识到。重要的是，这个练习应该既好玩又有趣。一旦不再觉得好玩、有趣，就表明你已经写够了！为了帮助你开始，我设计了一些涵盖面很广的启动问题。你不需要回答每个问题，那只会使写日记变成繁重的工作，只需挑几个你感兴趣的问题即可，它们会帮助你了解一天之中你能记忆的事情有多少。
【日记的启动问题】
『观察』
1、我看见什么？
　　2、我听见什么？
　　3、什么吸引了我的注意？
　　4、它为什么有趣？
　　5、它发生在当天的什么时刻？
『事件』
　　1、我今天做了什么事？
　　2、这件事和过去或未来有什么关系？
　　3、我从成功中学到了什么？
　　4、我从失败中学到了什么？
　　5、我和那些人通过电话？我们说了些什么话，哪些话没说出来，但可以感觉出来？
　　6、我今天吃了什么，喝了什么？我最喜欢什么，最不喜欢什么？
『人物』
　　1、我见到了谁？
　　2、他们穿什么衣服？
　　3、衣服是什么颜色，什么款式？
　　4、我和他们聊些什么？聊了多久？
　　5、我对它们有多了解？对自己呢？有没有什么新信息？是过去说过的事的重复？
　　6、我有什么感想？是正面的、负面的或其他？这种感想源于什么？
　　7、这次互动的主要内容是什么？对我有什么影响？
　　8、新认识什么人了吗？他们叫什么名字？比我大、比我小还是和我同年？
　　
『结构』
1、我记忆这一天事件的秩序是怎样的？
　　2、我的记忆是从最后一件事、中间的事或第一件事开始的？
　　3、或者是三者混合？
『时间』
1、我今天的时间都花在哪些方面了？
　　2、是否大部分时间都用于寻宝——达成目标、庆祝成功、创造价值？
　　3、是否大部分时间花在琐碎小事或活动了？
　　4、我今天效率高吗？我觉得内疚还是快乐？或两者皆有？
　　5、我是否在试图压抑或遗忘不愉快的时刻？