首先申明，我这里所谓的外语不限制于英语！
首先拿英语来说，可能有些人觉得到了6级以上就很难提高了，会有一个瓶颈期。其实个人觉得，最好的课文还是经典的新概念，里面有一些很地道的表达方法，如果把四背下来会有一个很大的提高，这个是我亲身体会的。
按照sqr3的方法概览以便，取关键词，找出薄弱弱点，最后争取会背，就算不会也要把自己的薄弱环节和关键表达法背下来。
另外就是睡觉的时候，可以用个定时关机的mp3或者电脑设置自动关机，在耳边放英语，因为人的听觉神经是最后休息的，虽然已经睡眠 了，但是你还是熟悉了英语，习惯了听力。
另外德语，这门语言虽然语法表很复杂，但是鲜有例外，其实只要把表背下来就ok了，主要是单词量少，这门语言同样适合睡觉时候听力，不是为了提高听力水平，而是使自己习惯表达方式和语序。
法语么，从语音上来说应该比以上两种都难，因此不建议睡觉时候听，一定要集中精力，找一部适合自己水平的电影，最好是有字幕的，一个句子一个句子反反复复，结束一部电影的时候几本就差不多了。
至于日语，由于笔者生活在瑞士，这门语言学的不多，我觉得与以上不同的是，虽然语音看似容易，但是会受到汉字的影响，我初级学习的方法，就是看到日语存在的汉字就尽量想日文发音。