1∶00 人体进入浅睡眠阶段，易醒，对痛觉特别敏感。
　　2∶00 体内大部分器官处于一天中工作最慢的时刻。而肝脏却在紧张地工作，为人体排毒。
　　3∶00 全身处于休息状态，肌肉完全放松。
　　4∶00 血压最低，人体脑部供血最少。所以，此时老年人容易发生心脑血管意外。
　　5∶00 经历了一定时间的睡眠，人体得到了充分休息。此时起床，显得精神饱满。
　　6∶00 血压开始升高，心跳也逐渐加快。
　　7∶00 体温开始上升，人体免疫力最强。
　　8∶00 皮肤有毒物质排除殆尽，性激素含量最高。
　　9∶00 皮肤痛觉降低。此时是就医注射的好时机。
　　10∶00 精力充沛，最适宜工作。
　　11∶00 精力最旺盛，人体不易感觉疲劳。
　　12∶00 经历了一个上午的工作，人体需要休息。
　　13∶00 此时胃液分泌最多，胃肠加紧工作，适宜进餐，人体稍感疲乏，需要短时间的休息。
　　14∶00 人体应激能力下降，全身反应迟钝。
　　15∶00 体温最高，工作能力开始恢复。
　　16∶00 血糖升高，脸部最红。
　　17∶00 工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，适宜进行体育锻炼。
　　18∶00 人体痛觉再度降低。
　　19∶00 血压略有升高。此时，人们情绪最不稳定。
　　20∶00 记忆力最强，大脑反应异常迅速。
　　21∶00 脑神经反应活跃，适宜学习和记忆。
　　22∶00 呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
　　23∶00 机体功能处于休息状态，一天的疲劳开始缓解。
　　24∶00 进入睡眠状态，充分恢复体能。
　　当然，个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏，从而更好地进行工作和休息。