热热的……”将身体内的注意力集中于胳膊，努力让自己感觉到“啊，胳膊重重的，热热的啊……”一段时间过后，自己身体的周围会产生一种“倏——”地一下“来了”的感觉。这个时候，你的大脑中会映现出你自己胳膊的形态，或者胳膊里的肌肉或者血管的样子会在头脑中浮现出来。就在眼前了！
继续重复你的暗示，“胳膊热热的”，浮想着你的胳膊内部的样子，终于你真的感觉到“胳膊热热的啊”！在一开始，或许这种感觉只有几秒钟，稍纵即逝。慢慢地，这样的感觉越来越强烈，越来越固定持久。感觉到胳膊的表面暖暖的时，就应觉醒了。慢慢地睁开眼睛，坐在原处，重复两手两脚的屈伸运动，做2～3次深呼吸。然后，慢慢地站起来。练习过程中，如果感觉到胳膊酥痒痒，或者有蚂蚁在胳膊上面爬的感觉，要立即中止训练，重新从头练习。
掌握了第一阶段“胳膊重重的”以后，感觉“胳膊变得热热的”就不是很困难了。这个阶段，基本没有必要使用旨在促进催眠效果的辅助暗示，如果催眠过程中多少还残留一些紧张的感觉的活，可以使用与第一阶段相同的辅助暗示。
如果经过30分钟或者1小时以上的练习，仍不能成功的话，就可以认为身体正处于难以催眠的状态，你可以停上半天，或者一整天，然后重新开始练习。如果每天能够坚持练习一节（3～20分钟左右），大约在3～7天，就可以真正体验到“胳膊热热的”这一感觉。
右胳膊催眠成功以后，接下来就可以对左胳膊，直至左右两腿进行催眠。顺序是从右腿到左腿，然后到两脚，直至两手两脚。要领与右（或者左）胳膊相同。一个胳膊实现催眠以后，就可以从容、自信地进行下一步的练习。
如果在任何时候，在一定的条件下能够在短时间（20～40秒）内让两胳膊两腿产生“热热的感觉”，就可以认为完全掌握了第二阶段的自我催眠术。如果每天或者间隔一天进行有规则的练习，第二阶段的自我催眠术大约在7～10天内便可以掌握。
在一定程度上掌握了第二阶段以后，你可以试一下下面介绍的这种有趣的应用方法。取代“胳膊热热的”，用“鸽子咕咕”这个词语进行自我催眠。与“胳膊热热的”一样的意思，在心中重复这一暗示用语。“鸽子”发小声，“咕咕”发大声（尽管是在心中默念）。
身心因寒冷处于畏缩状态的时候，或者挨上司的训斥而精神萎靡的时候，或者被岳母臭骂心里直想哭泣的时候，在心中或者在口中默念“鸽子咕咕”，你会感觉到自己的心中涌起了充满温暖的安慰并因此而充满自信。当然，并非局限于“鸽子咕咕”，任何能够让你的心里感到温暖的词语都可以，那是你的“怀炉”呀！
第三阶段：心脏的跳动静静的
第三阶段的自我催眠术主要是通过调整心脏的机能，消除精神的紧张。本阶段的练习与前面两个阶段的训练相比，要稍微难一些。但是，对于那些确实掌握了前面两个阶段的人来说，领会本阶段的要领，也不是需要很多的时间。
采用仰卧姿进行本阶段的训练是最为有效的，如果习惯了，采用倚靠姿也可以。用这个姿势进行训练的几个需要注意的地方将在后面叙述。
首先，在床上、蒲团上、塌塌米或者沙发上，头枕着枕头仰卧着躺下来。两腿适当松驰，全身放松。此时，与前面两个阶段一样，不能过于放松至感觉到精疲力竭。脚指头呈V字型朝向外侧。胳膊放松并略微弯曲，放在身体的两侧，手心朝下，手指自然地呈略微弯曲的状态。注意，手指不能触及身体。采用这种姿势的时候，会感觉到身体的一部分碰到了床铺上的东西，或者感觉到了塌塌米等的变化，从而分散注意力。即使这些轻微的细节，也可能直接影响到你的练习效果，因此，在开始练习以前，请务必细心将周围的环境调理好。
调整好这样的姿势以后，轻轻地抬起右胳膊，手心朝下放在左胸心脏的正上面。左手原地不动。这个时候，可以在右胳膊肘的下面垫上一个靠垫，支撑着胳膊。
静静地闭上眼睛。大约10秒钟后，你会注意倒自己完全平静了下来。好！开始你的自我催眠吧。你的心脏在你的右手下面，很有规律地跳动着。将你所有的意识集中于心脏轻微的搏动上。然后，在你的头脑中，浮想出正在跳动的自己的心脏的样子。这，是你生命的母体。
渐渐地、渐渐地，你的手感觉到心脏的搏动逐渐增强了。心脏“咚”、“咚”的搏动声传到了你的右手手心，又静静地传遍了你的整个身体。
你的心脏——身体的中心——就这样不停地搏动着。在心脏的有力搏动中，你的右手就要飞起来。在大脑中，默念下面的话：
“胳膊重重的……胳膊热热的（前面两个阶段的暗示。重复三次）……心脏的跳动静静的……心脏的跳动静静的……有规律地跳动着……心脏在有规律地静静地跳动着……”
很快地，重重的、热热的感觉便从你的胳膊到两腿，最后扩展到了你的全身。这时，心脏的搏动开始忽静忽强，像水波一样一次又一次地涌来，开始了变化。就在眼前了！心脏的跳动和自己的心情融为一体了。再一次将轻轻地、静静地跳动的心脏融入你的脑海。再让它回来。
“心脏的跳动静静的……心脏的跳动静静的……＂渐渐地，你会意识到呼吸变深了，次数减少了，心脏的跳动也舒缓了。
你完全被吸引到了心脏跳动的韵律之中……此时，也许你会在一瞬间根本感觉不到心脏的跳动。这是因为你与心脏的跳动融为一体了。即使听不到跳动，也没有必要不安。静静地、慢慢地，跳动又回来了。你的心脏像是荡漾在微微细波之上的一叶小舟，随着愉快的旋律在舒缓地跳动着。至此，你终于能够将你自己融入你自己的心中。在这以前，你几时曾经拥有过这样—份静谧安然的心境？
“啊，心情真好呀——”
有这样的实际感觉时，第三阶段就完成了。
从催眠中觉醒吧。首先，睁开眼睛。然后，保持仰卧的姿势，将两腿慢慢地并拢，膝盖略微上抬，将右手轻轻地放回原来的位置，做深呼吸。两手用力，使上身保持上慢慢支撑起来的姿势，然后坐立起来。你心情愉快地在不知不觉中回到平常的状态了吧？当然，应该注意，绝对不能因为催眠成功了，就慌忙睁开眼睛，并猛然站立起来。这是绝对禁止的。
如果在催眠过程中，或者在催眠刚刚结束时，感觉到胸闷，请立即中止下来，并尽快从头重新开始练习。如果一节的练习时间超过了20或者30分钟，仍不能进入催眠状态的话，请赶紧终止练习，过半天或者1天以后再重新开始你的练习。
作为第三阶段“心脏的跳动静静的”的辅助暗示，下一面的附图是很有效果的。可以在练习开始以前，静静地凝视这个图，让它留在你的脑海里。练习开始以后，不断在脑海中浮现这一印在脑海中的图，并重复“心脏的跳动静静的”这一暗示用语。
或许你会不相信，这样的一幅图竟可以促进催眠效果。但是，视觉的意象所具有的暗示强化作用，在临床上已经被证实了。一般情况下，第三阶段的自我催眠练习以一节在10分钟内为宜。如果能够坚持每天或者隔天进行有规律的练习的话，大约10天左右，就可以自由地进入催眠状态。
另外，这个阶段的训练还可以利用倚靠姿来进行。所谓倚靠姿，就是下半身采取与仰卧姿同样的姿势，上半身倚靠着柱子或者墙壁的姿势。胳膊、手和头部的注意事项与坐姿时一样。采用这种姿势训练时，如果注意到柱子或者墙壁的温度和硬度，可以在柱子或者墙壁与背部之间放置靠垫或者被子。采用这种姿势，在日本式的房子里练习是最为理想的。
第四阶段：呼吸轻轻松松的
第四阶段的自我催眠术主要是通过调整呼吸进而解除这个身体和精神的紧张。第四阶段的练习是自我催眠术所有六个阶段中最易于掌握的。
在第一阶段或者第二阶段的训练中，或许已经有不少人注意到了“呼吸变得轻轻松松的”这一变化。第四阶段的练习主要是进一步强化这种感觉，从方法上予以组织化。在进行本阶段的训练时，最好能够回想着“呼吸轻轻松松的”这一感觉进行。
与其他几个阶段的训练相比，本阶段的自我催眠术的联系对周围寂静环境的要求并非十分严格，房间里即使有其他人也没有关系。略微听点儿音乐也是可以的。但是，在最初进行练习的时候，最好能够在一间安静的房子里，一个人进行。
练习的姿势采用坐姿。首先在一把椅于上面朝正前方坐下来。背部放松。手、脚等的注意点与第一、第二阶段相同。按照惯例，既不能紧张，也不要采取无精打采的姿势。
心境渐渐平静了下来，静静地闭上眼睛，开始你的自我催眠。
“胳膊重重的……胳膊热热的……心脏的跳动静静的……胳膊重重的……胳膊热热的……心脏的跳动静静的……（继续）呼吸轻轻松松的……呼吸轻轻松松的……”在你的脑海中反复这样默念
你首先感觉到的是重重的、热热的感觉扩展至全身，心脏在舒缓地、静静地跳动着，渐渐地、渐渐地你感觉到你自己的呼吸变得慢下来了。慢慢地、慢慢地呼吸加深了。好像你的整个身体都在呼吸。深深的、愉快的、轻轻松松的呼吸。你没有任何障碍地吸气、呼气。迄今为止，你从未感觉到呼吸是这样的轻松和愉快。你的身体像波浪一样在起伏。静静地、静静地，你的身体向前后左右摇晃起来
这样的感觉成为较为持久的实际感觉的时候，第四阶段的自我催眠就完成了。从催眠中醒来吧！坐在原地，静静地睁开眼睛，接下来屈伸胳膊5次，用力伸。然后尽可能做深的呼吸，再慢慢地坐起来。你注意到。你的身心又回到了平常的状态。
在这个阶段的训练中，虽说是深呼吸，但绝对不能像做体操时的深呼吸那样，尽情地吸气，然后猛然呼气。而是应该静静地在可能的程度内深（大）吸一口气，再慢慢地呼出来。对于正常人来说，最为愉快的呼吸法就是这里所说的“轻松呼吸”，所以，不能故意地去变化呼吸。自己慢慢地去体会让自己感到愉快和轻松的呼吸访深度与长度。呼吸，不论是胸式，还是腹式，都是可以的。
也许有些人会迟迟找不到这种轻轻松松的呼吸的感觉，可以参照下面的做法进行练习。在训练开始的同时，慢慢地在自己的大脑中数数，“1……2……3……10”，合着呼吸从1数到10，数到10以后，再从1开始数。继续配合你的呼吸。在这样反反复复的过程中，慢慢地、慢慢地，自然而然地，感觉就会来了。
另外，下面的方法对一些人来说，也是有效的。你可以选择一首平日听习惯了的旋律轻松柔和的歌曲，比如说《和歌》，在大脑中一边浮想着歌词，一边默默地哼唱，“春日高楼花之宴”、“春日晴朗隅田川”等等。
在第四阶段的训练中，即使每一次的训练时间长些也不妨碍。每一次的训练进行1～5分钟，各节的训练时间为30分钟到2小时，即使不间歇地持续训练这样长的时间，也不会产生疲劳感或者不快感
在这个阶段的训练中，如果已经掌握了第一到第三个阶段，一般经过几次练习即可找到感觉，但要真正掌握，还要经过一个星期到两个星期的时间，并且，需要坚持每天或者隔天的练习。
第五阶段：太阳神经丛热热的
第五阶段的自我催眠术，主要是通过温暖位于腹部、被称为太阳神经丛的神经纤维群，调整内脏各个器官的机能，进而保持精神的安静。
交感神经、副交感神经无所不在地分布于整个身体的各个部位。尤其是腹部，集中了为数众多的神经纤维，并且正像太阳的光芒那样呈光束状分布。其中相当于太阳本身的部分被称为太阳神经节，包括四周的光束，被统称为“太阳神经丛”。这个名字的由来，源自于人的腹部有一个太阳的缘故。
太阳神经丛在保证胃、肠、肝脏、肾脏等的正常活动方面发挥着重要的机能。在我们开始进行第五阶段自我催眠术的练习以前，我们应该知道太阳神经丛的位置之所在。首先，来看一看你的太阳神经丛究竟在哪儿吧。
首先，在一把椅子上踏踏实实地坐下来，背部挺直，面朝正前方。两脚合适地平放于地，左手放在膝盖上面，眼睛可以睁着。
然后，将右手手心朝腹部方向，置于胸骨（位于胸的中心，呈纵向的骨头）的下端与肚脐的中间，离开身体大约3厘米的地方。注意，不能从衣服的外面压住腹部，手心必须离开身体一小段距离。这样的姿势就绪以后，请首先这样想象；从你的手心，射出了温暖的光线，这光线照在你的腹部，腹部渐渐变得温暖起来……然后，闭上眼睛，在你的心中默念：
从我手心发出的温暖的光线，一直照透了我腹部的深处。热量穿越衣服和皮肤，一直往更深的地方照射……”
保持既定的姿势，重复上述暗示大约5分钟。这时，在不知不觉之中，也许仅仅是短暂的一瞬，在你的手心所对的腹部的一个地方，涌起了热热的、重重的感觉。那个地方就是你的太阳神经丛所在的位置。通过一次或者两次的训练去把握太阳神经丛的正确位置，也许是比较困难的。你不妨每天或者隔一天按照上述要求，进行1～5分钟的练习。大约经过4天左右的时间，你就可以发现位于腹中的太阳神经丛。如果迟迟难以发现的话，你可以求助于你的亲密朋友（最好是异性），借助于他（她）的手心，你可以很快发现你想发现的东西。
这样，在清楚了太阳神经丛的位置以后，你就可以进行自我催眠了。坐下来，两手放在膝盖上，闭上眼睛，全身放松。采用坐姿。你已经没有必要将手放在腹部。当然，在最初的时候，你可能没有很好地确定太阳神经丛的所在位置，这时你采用将手心对着腹部的姿势也是可以的。
好了，开始自我催眠吧。将所有的意识集中于你的太阳神经丛。然后在心中默念下面的暗示用语：“胳膊重重的—…?胳膊热热的—…?心脏的跳动静静的—…?呼吸轻轻松松的(重复两次)…??太阳神经丛热热的……太阳神经丛热热的……”
突然，你感觉到腹中的多余空气像被吸出了一样，“倏——”的一下，心情为之愉快爽朗。你的肚皮也许会有一种火辣辣的感觉。
这时，你会感觉到你腹部的脉搏在静静地搏动着。胃也变得暖暖的，也许还会有一种空腹的感觉……就在眼前了！请继续重复暗示。“太阳神经丛热热的……太阳神经丛热热的……”
如果你的太阳神经丛猛地变热了，从胃的四周到下腹部都是暖暖的、热热的，就该从催眠中觉醒了。保持原姿势，静静地睁开双眼，用力屈伸胳膊和两腿，进行二三次深呼吸。然后，慢慢地站起来
需要注意的是，第五阶段的自我催眠术的练习，与前面四个阶段相比，相对需要更长的时间。因此，介绍几个练习的辅助手段，目的是为了使本阶段的练习更为容易一些。你可以从中选择某一个最适合你的作为辅助手段加以利用。
不能够很好地抓住太阳神经丛意象的人、不能明确太阳神经丛准确位置的人可以用“肚子热热的”或者“胃热热的”这样的暗示来取代“太阳神经丛热热的”，这同样会收到很好的效果。
前面已经叙述过，在自我催眠术第五阶段的练习前，准确指导太阳神经丛的位置是很有必要的，其实，这只不过是为了强化暗示的效果，感觉大阳神经丛的位置。说到底，这仅仅是一种太阳神经丛在何位置的感觉，其实际的正确位置是很难准确把握的。
因此，施加暗示的部位并非仅仅局限于太阳神经丛，肚子、胃、肠、心窝儿等地方都是可以的，问题的关键在于，如果整个腹部因暗示而变热了，太阳神经丛也必然会变热的，这个阶段训练的目的也就