今天就下决心写日记吧！开始得越早，就能越快地建立起完美的记忆。
在接下来大约一周的时间里，你不需要把遇到的每件事都写下来——比如绑鞋带的时候鞋带断了之类的——只记有点意义的事。不过，我要提醒你，如果你记得鞋带断了这样的事，先不要马上断定它就不重要。你之所以还记得它，可能有个理由，只不过你暂时还没有意识到。重要的是，这个练习应该既好玩又有趣。一旦不再觉得好玩、有趣，就表明你已经写够了！
为了帮助你开始，我设计了一些涵盖面很广的启动问题。你不需要回答每个问题，那只会使写日记变成繁重的工作，只需挑几个你感兴趣的问题即可，它们会帮助你了解一天之中你能记忆的事情有多少。
日记的启动问题
项目问题观察
1、我看见什么？
2、我听见什么？
3、什么吸引了我的注意？
4、它为什么有趣？
5、它发生在当天的什么时刻？
事件　
1、我今天做了什么事？
2、这件事和过去或未来有什么关系？
3、我从成功中学到了什么？
4、我从失败中学到了什么？
5、我和那些人通过电话？我们说了些什么话，哪些话没说出来，但可以感觉出来？
6、我今天吃了什么，喝了什么？我最喜欢什么，最不喜欢什么？
人物
1、我见到了谁？
2、他们穿什么衣服？
3、衣服是什么颜色，什么款式？
4、我和他们聊些什么？聊了多久？ 5
、我对它们有多了解？对自己呢？有没有什么新信息？是过去说过的事的重复？
6、我有什么感想？是正面的、负面的或其他？这种感想源于什么？
7、这次互动的主要内容是什么？对我有什么影响？
8、新认识什么人了吗？他们叫什么名字？比我大、比我小还是和我同年？
结构
1、我记忆这一天事件的秩序是怎样的？
2、我的记忆是从最后一件事、中间的事或第一件事开始的？
3、或者是三者混合？
时间
1、我今天的时间都花在哪些方面了？
2、是否大部分时间都用于寻宝——达成目标、庆祝成功、创造价值？
3、是否大部分时间花在琐碎小事或活动了？
4、我今天效率高吗？我觉得内疚还是快乐？或两者皆有？
5、我是否在试图压抑或遗忘不愉快的时刻？
环境
1、我记得今天见过的脸孔吗？
2、当时的环境是什么样子？
3、我记得特殊的声音吗？或者谈话的口吻？或者什么音乐？
4、我记得多少细节？我现在能看到领带或西装上的条纹吗？
5、我的记忆主要是总体印象、片段印象还是大致感觉？
6、如果按一到五级划分，我承受的压力是几级？
7、压力的来源是什么？
8、我的睡眠时间是多少？

最后，再看一遍你的叙述，把主要事件浓缩成几个关键词表那样的关键词。
明天早晨，你可以一边喝咖啡一边看着关键词，回想头天记录下来的内容。我估计，不出一个星期，你就会发现只用几个字就能记录很多信息，并为此震惊，你的追溯技巧也在得到调整。你正在吸取一天之中的片段，并用它们重建生活经历，这有助于你回忆起站在面前的人的名字。你能记起和这个人有关的片段——例如，他在哪儿工作、他的名字有几个音节等——但回忆起准确的名字可能会稍慢一点。做这个练习有助于让你的记忆力鲜活起来。