具体方法是：
第一节：全神贯注地站立，左手紧握，左腕用力，屈臂，慢慢上举，然后逐渐还原，反复练习8次。
第二节：仰卧，左腿伸直上抬，将上抬的腿倒向左侧，但不碰床，再以相反的顺序还原，反复练习8次。
第三节：直立，左臂侧平举，再上举，头不动，然后还原，反复练习8次。
第四节：直立，身体向左侧卧，用左手和右脚尖支撑，左臂伸直，使身体倾斜，呈笔直侧卧状。屈左膝起身，慢慢还原，反复练习8次。
第五节：俯卧，跷起脚尖，用手掌和脚尖支撑身体做俯卧撑8次。
上述五节单侧体操每天应坚持练1-2次。