自我催眠如何消除焦虑
凡事必有原因，这世界上没有无因之果。如果你感觉到焦虑了，那么，一定也有引起焦虑的原因。催眠是很好的解除焦虑的帮手，可以从两个方向发挥作用。第一个，如果你不知道焦虑的原因是什么，那么，催眠可以帮助你去找到源头。第二个，如果你已经知道焦虑的原因是什么，催眠可以帮助你去寻找解决之道。
就以找到焦虑的源头来说，我自己就有一个亲身体验。1995年的某一天下午，我在家中读书写作时，忽然感觉到一种莫名的焦虑，它从一点点小火苗，渐渐扩大，然后变得令我心神不宁，读书读得心不在焉。等警觉到了，我开始思考，这焦虑来自哪里？可是想了半天，想不出来。于是我开始自我催眠，等进入催眠状态后，向内在询问：「这是怎么回事？这种焦虑的感觉从何而来？」我反复在心里头问自己，脑海里也像跑马灯一样闪过很多念头，但是都没有明确意义的……我看着一个接一个的念头像湍急的流水不断流过……良久……良久……忽然间，彷佛黑暗中打雷闪电了，一个意念照耀天地！那时候我正在写《禅门语录三百篇》这本书。那天早上我写了两篇禅门语录的解析，写完之后，原本打算第三篇，却觉得头脑有点弹性疲乏了，就做别的事情去了。而此刻，吃过午饭，睡了一场午觉，读了一些书，经过一场莫名焦虑的折腾，我忽然发现，早上写的第二篇解析，好像有点问题！我连忙找出手稿来看。那时候，我还是很传统地手执钢笔写稿的。一看之下，果然张冠李戴，打从一开始我就把一位禅师的法号给抄错了。内容是没有问题，但是这段话是另外一位禅师说的。真是天大的错误！而且是很难发觉的错误。像这种出处冷僻的一段禅语，除非比对原始资料，否则可能我一辈子也不会发现。虽然只是更改了四个字，我非常感激潜意识的提醒。莫名的焦虑原来是善意的提醒啊！潜意识的智慧实在太神奇了！
接下来让我们来做一个非常有效的解除压力自我催眠法。 无论是坐着、躺着都可以，调整好你的身体姿势，全身放松，脊椎保持正直。 然后，在心里对自己说：「现在，我会慢慢从一数到二十，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松、心理就更宁静，等我数到二十的时候，我会进入非常好的催眠状态。
说完后，开始很有规律地数数，保持心灵的灵敏、警觉，每个数字都清晰地数，彷佛每数一个数字，就沈浸于更深的意识状态。 数到二十之后，你就处于中度催眠状态了。
也许你会担心说，有这么容易吗？从一数到二十自己就会进入中度催眠状态！ 放心吧！我有太多教学经验，实务证明许多人，而且是普通人都能够在短短几次的练习就学会了。 进入中度催眠状态后，开始使用这个技巧来释放压力。 首先，在吸气的时候，握紧双手的拳头，随着吸气越吸越饱时，拳头也越握越紧，等到吸气到饱和点时，拳头也握紧到顶点，这时，停顿一下，然后从嘴巴非常畅快地大口把气喷出去，同步松开拳头，配合内心想象那些紧张、压力一起吐出去，请你享受那种把气喷出去、把压力吐出去的释放感觉！ 大约连续做七次以后，就会非常明确地感觉到内心的紧张、压力大幅减轻，你可以继续反复做，直到你觉得心情轻松为止。到了这时候，你就可以恢复自然呼吸，享受当下宁静安详的滋味。
有些人在观想吐出紧张、压力时，如果把它想象成将身心里的一股黑气吐出去，会觉得更容易掌握这种感觉，效果更棒！这也是值得推荐的心法。